05.03_31A Andoni eta Janire

Ondo deskantsatzea nola lortu

 

 

Guk, Janire eta Andonik hainbat zailtasun izan ditugu gai bat aukeratzeko. Azkenean, egunak pentsatzen eta hitz egiten ibili eta gero, biok arazo berdina genuela konturatu ginen. Ez gara gai gauetan ondo lo egiteko eta behar den bezala deskantsatzeko. Nahiz eta nahi, lo egiteko momentuan, asko kostatzen zaigu logura hartzea eta batzutan gauan zehar esnatzen gara. Horren ondorioz, esnatzerakoan guztiz nekatuta gaude eta konturatzen gara ez garela deskantzatu eta ez gara gai klasean adi egoteko. Hori dela eta, hobeto lo egiteko eta deskantsatzeko zer gin behar dugun ikasi dugu.

Hori egiteko, zortzi pauta jarraitu behar dira:

-          Lehenengoa, logelan dauden argi guztiak itzaltzea da, dena ilun egotean lo hartzea erreza delako eta gure gorputzak hobeago deskantsatzen baitu.

-          Bigarrena, lotara joan baino ordu bat eta erdi lehenago afaltzean datza. Asko afaltzea ez da batere ona ezta gosearekin lokartzea ere, hau da, tripa beteta dagoenean gehiago kostatzen da lo egitea eta ez da ondo lo egiten.

-          Hirugarrena, lo gaudela, ez da komenigarria teknologia aparatuak hurbil izatea hauek burmuina asaldatzen baitute eta ez diote gorputzari guztiz deskantsatzen.Gainera, gaur egun denok daukagu smarphoneren bat, eta lo egin baino lehen pasatzen dugu hainbeste denbora horrekin jolasten.

-          Laugarrena, asko lo egitea ez da egokia deskantsurako. Gainera, lo asko egiten dutenek hilkortasun tasa handiagoa dute lo gutxiago egiten dutenek baino. Horretarako, egokiena 6 ordu ta erdi – 7 ordu ta erdi inguru lo egitea da.

-          Bostgarrena, ordutegiak dira. Hobeagoa da jarraian lo egitea eta ez zatika. Gainera, gauetan jaikitzea denbora galtze bat da, horrek esan nahi du, egunean zehar izan dugun estresa dugula pilatuta. Horretarako,  egitensaiatu behar duguna da, egunero ordu berdinean ohera joatea.

-          Seigarrena, kirola egitea ona da baina ez ohera sartu baino apur bat lehenago. Lokartu baino lehen, gomendagarria da lasaitze ariketak egitea, estresa kentzeko.Beraz, kirola egitea oso ona da nekatzeko eta horren ondorioz hobeto lo egiteko.

-          Zazpigarrena, koltxoiaren mantentzea garrantzitsua da. Ohea egin baino lehenago, logela aireztatu behar da 5-10 minutu gutxienez. Gainera, urtean lau aldiz gutxienez koltxoia posizioz aldatzea gomendatzen da. Oso importantea da ere koltxoia 10 urtero aldatu behar dugu.

-          Azkenik zortzigarrena, zaldiaren zurdan ( “ crin de caballo” ), algodoian, lazoan… lo egitea ere komenigarria da deskantsurako.

Gai hau aukeratzearen arrazoia, azkenaldian ez dugula behar bezala lo egiten eta hori dela eta klasean gure errendimendua eta adi egoteko gaitasuna jaisten doa. Hau ikusita, pasa den asteburuan erabaki genuen praktikan jartzea nire ahizparekin, 15 urteko neska, gu bezala, lo egiteko arazoak zeuzkana. Nahiz eta zaila izan zen bere lo egiteko ordutegia aldatzea, azkenean lortu dugu gaueko hamarretan lotara joatea. Hau eginda hiru egunetan, eta berarekin hitz egin eta gero, aldaketak nabariak izan dira.

Aldaketa hauek, egokiak izan dira, hau da, ez dago lehen bezain nekatuta, esnatzen delako deskantsatuta. Gainera, ez da altzatzen gauan zehar eta klasean adiago egoten da. Horretaz aparte, eskola bukatu eta gero, ez du behar lokuluzka hartu. Esperu dugu ekintza berri hauek normaltasunez jarraitzea. Honen helburu nagusia, gu ondo deskantzatzea eta klaseetan errendimentu ona izatea da.

 

Janire Polo eta Andoni Gondra